siema , mam klopot z posiedzeniem, strasznie mnusze sie wysilic by wkonac defekacje. nie wiem czy to przyczyny bialego ryzu ktore wrzucilem w wiekszych ilosciah do diety ( ale jak do cholery inni jedza ryz bialy po kilka toreb dziennie i problemu nie maja ?) ciezko bedzue ni zrezygnowac z bialego ryzu bo swietnie wchodiz po treningu jak i w cuagu [...]
Witam ! Mam zamiar kupić Białko i gainera lub carbo aby wyszło ekonomicznie, tylko nie wiem co by było lepszym rozwiązaniem. Myślałem nad białkiem WPC Plus i Megabol bo tani lub dokupić carbo do białka. CO o tym myślicie czy ten Megabol jest warty swojej ceny, żeby nie było jakiś efektów ubocznych. Może macie jakąś lepszą alternatywę. Tak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doborze o suplementow. Mam 19 lat, trenuje na silowni juz 14 miesiecy. Czaly czas trenowalem bez diety i odzywek a teraz chcialbym, zrobic cykl z dieta i suplami. Niestety nie orientuje sie za bardzo w tej dziedzinie, dlatego chcialbym prosic o pomoc. Na suple chcialbym poswiecic kwote do 450 zl. Jesli napisalem lub zrobilem cos nie tak, to [...]
[...] bez odrzywek i bez diety na domowej silowni ... po wakacjach zabieram sie za ostry trening (+ odrzywki i tym podobne), prosze o ocene jak to wyglada na dzien dzisiejszy. Nie piszcie do puki nie wkleje wszystkich zdjec ... (Sory za jakosc zdjec) Biceps 35 cm Przedramie 30,5 cm Klata 98 cm Pas 74 cm ( fatalnie ) Wzrost 165 cm Waga 63/62 kg
Witam, jako, że jestem tu nowy i mam niewielki staż z suplami mam takie pytanie, ćwicze ok. 4 miesięcy , bralem tylko serwatke białkową jako uzupełnienie do diety , jaki suplement byście mi doradzili na zwiekszenie masy miesniowej?, kreatyny nie chce brać , gdyż z tego co wiem pierwszy cykl kreatynowy jest najsilniejszy , takze wole zacząc za [...]
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i waże 60 kg. Mam malo czasu, a przy tak ogromnej ilosci informacji na tym forum nie potrafie sobie stworzyc odpowiedniej diety dla mnie...Czy moglby mi ktos pomoc?? Nie wiem stworzyc diete ale pokierowac mna tak zebym sam do tego doszedl?? Bo jestem duzo za chudy i musze wreszcie cos z tym zrobic bo zaczynam miec [...]
chce sie poradzic w jaki sposob moge przytyc, bo cwicze juz od roku( troche nieregularnie ale jednak) a wcale nie moge przytyc, tzn przytlem ale tylko jakies 1,5 kg. mam 17 lat i waze 72 kg. tylko nie mowcei ze to wina diety bo jem naprawde bardzo duzo, trenuje przy tym 3 razy w tygodniu koszykowke. czy to mzoe pzrez treningi nie nabieram na [...]
Witam. Kupiłem kreatyne wraz z Dextrosą. Kupywałem już ją wcześniej ale nie zauważyłem żadnych efektów. Mam więc kilka pytań. 1. Czy kreatyne należy mieszać w jednej szklance z dextrosą? 2. Czy muszę przestrzegać ściśle określonej diety, czy wystaryczy że będe jadł dużo białka i węglowodanó? 3. Czy moge zażywać kreatyne o 5.00 przed śniadaniem? Bo [...]
Witam. Piszę ponieważ potrzebuje pomocy. Cwicze zaledwie 2 miesiące. Mam 17 lat, wzrost 174, waga 58, wyciskam na leżaka 64,tak samo na leżaka robie 5 seri po 50 kg, na skosie 4 serie po 44 kg biceps 30 cm, diety nie stosuję jak narazie. Nie znam się zbytnio bo jak napisalem wyzej cwicze mało. Piszę z prosbą o jakis dobry rozklad treningu i jakąs [...]
Witam, mógłby mi ktoś pomóc nie potrafie sam sobie ułożyć diety, ale troszke mam pojęcie mógłby ktos jakąś teoretyczną podrzucic? Wiek :16 Waga : 64 Wzrost : 180 cm Staż : Rok Obliczyłem zapotrzebowanie, ale nie potrafi dopasować składników prosze o pOmoc! Kalorie = 1843 Białka = 402 Węglowodany = 384 Tłuszcze = 117 Bardzo prosze o podanie [...]
Witam, mam pytanie czy moglby mi ktos pomoc z dieta? otoz czytam artukuł z waszego forum : http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Ale nie rozumiem kilku zdan odnosnie diety. Obliczylem sobie narazie ilosc kcal, ww, bialek, tluszczy, nie prosze zeby mi ktos ułozyl diete chyba ze jest ktos taki i pomoze mi w tym to bede wdzieczny, ale chodzi mi o [...]
Witam mam na imie Szymon mam 16 lat zaczynam na powaznie swoja przygode z silownia i mam wielka prosbe o ulozenie diety dla mnie jak mam sie odzywiac aby przytyc ale nie tuszczem lecz masa miesniowa bez zadnych sumplementow Wzrost : 190cm Waga:67kg Wiek : 16 lat
Siema :) Mam 15 lat i chce byc silny i w miare fajnie zbudowany. Tylko problem w tym ze nie jadam za duzo ;D i z pompkami jest źle... Nie myslcie ze jestem jakims słabeuszem( trenuje boks, gram w noge, prowadze aktywny tryb życia) lecz pomimo mojej wagi 63kg jestem chudy. prosze was o jakies rady co do diety, cwiczen, może ktoś mial podobny [...]
Cześć Mam spory problem. Po roku treningów coś idzie nie tak ujmując kolokwialnie. Po prostu mam problemy z dotychczasowymi ciężarami przy niektórych ćwiczeniach. Nic nie pomogło 15 dni przerwy. Nie wiem gdzie leży problem bo nic nie zmieniłem ani diety ani suplementacji (BCAA + WPC). Przykład np przy OHP. Musiałem zmniejszyć ciężary a i tak oczy [...]
Witam. Włąsnie zacząłem biegać, i pytanie do was czy bieganie da coś na spalenie taknki tłuszczowej z brzucha ? Wiem że do tego musi byc dieta, lecz nigdy nie układałem i wogóle nie wiem jak sie do tego zabrać. DLatego chciałbym żeby ktoś mi pomógł z ułożenie diety na spalenie zbędnego tłuszczu. MAm 15 lat Waga ok 75 kg Wzrost ok 170 Z góry dzięki [...]
Cześć. Jak wstaje rano to jem na śniadanie płatki owsiane górskie kupiec + mleko 0.5 % Przed treningiem ryż Paraboiled biały Po treningu Banan + jogurt naturalny Kolacja ser biały + oliwa z oliwek Chce włączyć do tego kreatyne z vitalmaxa. I aktualnie mam też witaminy z olimpu vita min Jak to włączyć do mojej diety ?? Co prawda to nie dieta taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg. Ob bicepsa: 28 cm ob Pasa: 75cm Dopiero zaczynam przygodę z siłownią.Moim celem jest zrobić mase.Chciałbym się zapytać,czy plan treningu ACT będzie dobry? I co w diecie musze zwiekszyc.Musze napomnac ze dziennie spozywam nawet 4 tys kcal,bez żadnej diety,nie jem słodyczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/165a808c12684b888cebdb923ee8ff4f.jpg
Witam! Chciałbym lekko wyciąć tłuszczyk, bo trochę się już tego nazbierało i nie za dobrze się z tym czuje. I w tym problem jak mam przejść z diety masowej na lekko redukcyjną: Obecnie BTW wygląda tak: B; 2.31 T; 1,07 W; 4,8 Wiek: 18 Wzrost; 177 Waga ; 80 Staż; ponad rok Aktywnośc: 3x aero, 3x trening siłowy. Może co tydzień obcinać po 20 węgli i [...]
Mam 15 lat i jestem bardzo chudy i wysoki. Mam 178 cm wzrostu i waze 58 kg :( I nie mieszkam w miescie i tu nie ma jakichs trenerow czy cos tylko na wsi nie jestem zbyt bogaty zeby rodzice spelniali moje zachcianki na jakies diety... I chcialem was zapytac co jesc i jak zeby zgrubnac ale zeby byla duza roznica. Bardzo was prosze o jakies rady bo [...]
witam, tak jak w temacie chcialbym prosic o pomoc w dobraniu odpowiedniego spalacza tluszczu. jestem poczatkujacy i sie na tym nie znam za bardzo. wiec jak byscie mogli podac mi jakis skuteczny suplement diety. moje wymiary to wzrost 178cm i 85kg wagi. trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu + w weekend mecz. zamierza jeszcze 1 lub 2 dni chodzic na [...]
